Abaissement et élévation du haut du corps en position assise ► abdominal crunch

Travail individuel

Prendre les poignées derrière la tête et positionner les coudes sur les coussins, contracter les muscles du tronc et tirer le torse vers le bas jusqu'aux jambes, puis redresser le torse jusqu'à la position de départ.

Position de départ:
- Assis, le buste légèrement en extension
- Saisir les poignées avec les mains derrière la tête
- Appuyer les coudes sur les coussins

Position finale:
- Poignée inchangée
- Buste rapproché des jambes

Attention:
Il faut travailler à partir de la musculature du tronc, ce qui signifie qu'il ne faut pas tirer avec les mains ou pousser avec les coudes.