Chaque participant utilise le temps mis à sa disposition pour se préparer spécifiquement aux exigences sportives suivantes en fonction de ses propres besoins. Il peut s'agir d'exercices qui touchent le propre corps (exercices de mobilisation, étirements dynamiques, augmentation du pouls, renforcement) ou, dans certaines circonstances, d'exercices sur un appareil/un moyen auxiliaire afin de se préparer à une éventuelle tâche/un éventuel examen.
