Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Travail individuel

Assis sur le sol, le haut du corps légèrement penché en arrière, les jambes pliées et légèrement soulevées, tenir le médecine-ball sur le côté du corps, lancer le ballon à deux mains contre le mini-trampoline incliné, rattraper le ballon devant le corps et le ramener de l'autre côté. Effectuer ensuite l'exercice du côté opposé. Le haut du corps accompagne toujours le mouvement (regard vers le ballon).

Attention:
Ne toucher le sol qu'avec les fesses, garder le haut du corps droit.

Alléger:
Poser les jambes sur le sol.

Alourdir:
Ajouter du poids.

1 mini-trampoline
1 medicine ball