Rotation du haut du corps en décubitus dorsal ► upper body rotation dead bug

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées en position haute (environ 90 degrés dans l'articulation du genou, jambes inférieures parallèles au sol), poids avec bras tendus en avant (hauteur de la poitrine), déplacer les bras tendus/le poids d'un côté à l'autre (rotation gauche/droite du torse - regard toujours dirigé vers le poids).

Attention:
Contact permanent du dos avec le sol (contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Abaisser le poids latéralement moins bas ; poser les pieds sur le sol ; ne pas tenir de poids supplémentaire dans les mains.

1 disque de poids/ haltère court/kettlebell