Soulever et abaisser une jambe en position couchée sur le dos (gauche) ► one leg raise

Travail individuel

En position dorsale, une jambe tendue légèrement décollée du sol (à gauche), l'autre jambe (à droite) posée à plat sur le sol ou pliée avec le pied posé à plat sur le sol. Les bras reposent latéralement à plat sur le sol ou les mains sont placées sous les fesses. La jambe légèrement soulevée doit être aussi tendue que possible vers le haut et ramenée à la position de départ. Plus la mobilité est grande, plus la jambe peut être amenée verticalement en position haute.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser la jambe.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambe tendue légèrement décollée du sol) ; poser complètement la jambe après chaque exécution.

Compliquer:
Ajouter du poids à la jambe.

Variante I:
Effectuer des mouvements circulaires avec la jambe de jeu ou écarter la jambe et la ramener au centre.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)