Appui latéral avec le bras (droit) tendu, l'autre bras plié et la main placée près de l'oreille la plus proche, le poids du corps n'est soutenu que par le pied de la jambe supérieure (gauche) ainsi que par le bras (droit), l'autre jambe (droite) est tenue légèrement relevée devant le pied posé au sol. Serrer la jambe inférieure (droite) et, en même temps, faire pivoter/tourner le haut du corps de manière à ce que les coudes et les genoux soient réunis en croix. Revenir ensuite à la position de départ (tendre à nouveau la jambe, faire pivoter/détordre le haut du corps).
Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne dans la position de départ (le bassin ne bascule pas vers l'arrière ou l'avant), maintenir l'épaule au-dessus du coude ; ne pas poser complètement la jambe de jeu.
Faciliter:
Amener la jambe de jeu moins loin vers l'avant (sans réunir le coude et le genou) ; abaisser la jambe de jeu après chaque exécution ; maintenir seulement la position de départ.
Compliquer:
Poids supplémentaire (pour la jambe libre).
Variante:
Pied inférieur posé au sol avec l'extérieur du pied et jambe supérieure ramenée vers le coude (jambe de jeu).
