Pliage latéral des jambes en position assise en alternance ► knee to twist

Travail individuel

En position assise, les bras soutiennent le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière, plier les jambes tendues et soulevées sur le côté du corps (les genoux pointent vers le haut en oblique, les pieds près des fesses) et les ramener à la position de départ (plier et tendre les jambes et les basculer sur le côté). Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Ne pas poser complètement les jambes.

Faciliter:
Ne pas étendre complètement les jambes ou les garder toujours fléchies (plus l'angle est petit, plus c'est facile).

Compliquer:
Ajouter du poids sur ou entre les jambes.

2 manchettes de poids/1 disque de poids/(médecine)balle ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)