Pliage latéral des jambes en position dorsale alternée ► knee to twist

Travail individuel

Position dorsale, le haut du corps à plat sur le sol, les bras tendus sur les côtés du sol (ou placer les mains sous les fesses), plier les jambes tendues et soulevées sur les côtés du corps (les genoux pointent vers le haut en oblique, les pieds près des fesses) et les ramener à la position de départ (plier et tendre les jambes et les faire basculer sur le côté). Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Ne pas poser complètement les jambes, contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Ne pas étendre complètement les jambes, respectivement les garder toujours fléchies (plus l'angle est petit, plus c'est facile).

Compliquer:
Poids supplémentaire sur ou entre les jambes.

2 manchettes de poids/1 disque de poids/(médecine)balle ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)