Mobilisation : genou / hanche

Travail individuel

Descendre, tenir la jambe avant à angle droit entre le bas et la cuisse (pied posé à plat sur le sol), la jambe arrière peut être légèrement fléchie (seule la pointe du pied touche le sol), un bras en appui sur la hanche (côté de la jambe avant), l'autre bras tient le moyen auxiliaire perpendiculairement au sol (moyen auxiliaire posé sur le sol à peu près à la hauteur du pied avant, du côté de la jambe ramenée vers l'arrière). Basculer lentement et de manière contrôlée la jambe avant vers l'extérieur et la ramener dans la position de départ. Après quelques répétitions, changer de côté (autre jambe avant en extension). La position de départ peut également être modifiée en posant le genou de la jambe arrière ainsi que les mains sur le sol, respectivement d'un côté de la jambe avant.

Pro Tn:
1 bâton ► Floorball, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 bâton de gymnastique avec élastique