Stretching dynamique : muscles pectoraux

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Haut du corps
Groupe musculaire
Brustmuskulatur
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:30
Description

Etablir une position à largeur de hanches, de côté par rapport au mur. Pliez le bras plus près du mur que la hauteur de l'épaule (la main/l'avant-bras est dirigé vers le haut), appuyez le moyen auxiliaire contre le mur avec le plat de la main, poussez le coude contre le mur et faites simultanément pivoter le haut du corps en l'éloignant du mur. Ensuite, changer de côté.

Variante:
Amener le bras tendu vers l'arrière, à l'horizontale, à la hauteur des épaules.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Matérielle

1 mur

Par pn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 bâton ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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