De la position debout à la largeur des épaules, se mettre en position accroupie (bras dirigés vers l'avant en oblique vers le bas) pour se laisser tomber de là en position couchée sur le dos. Les bras tendus sont amenés dans le prolongement du corps au-dessus de la tête (le long du sol) et les jambes fléchies sont tendues de sorte qu'elles pointent vers le ciel (vers le haut). Ensuite, les bras sont ramenés devant le corps dans un mouvement fluide, de sorte que l'on puisse utiliser l'élan pour revenir à la position debout. Lors du mouvement de redressement, seule une jambe est fléchie et posée sur le sol, l'autre jambe reste pratiquement tendue et décollée du sol. Finalement, la jambe d'appui est également tendue à partir de la position haute basse sur une jambe pour atteindre la position debout. Pendant la position accroupie basse, la jambe décollée du sol est dirigée horizontalement vers l'avant (position de flexion des genoux basse sur une jambe) et, dans la position debout qui suit, vers l'avant en oblique vers le bas, avant que la jambe ne soit ramenée à la jambe d'entraînement dans la position de départ en position debout sur les deux jambes à largeur d'épaules. Lors de l'exécution suivante, on change de jambe d'appui ou de jambe libre.
Attention:
Le genou de la jambe d'entraînement reste le plus central possible au-dessus du pied.
Faciliter:
Les bras soutiennent plus nettement le mouvement (plus d'élan) ; la jambe libre tendue est amenée au sol avec le talon pour soutenir le mouvement de redressement.
Compliquer:
Utiliser moins d'élan (peu de soutien des bras).
