Extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance et saut en extension ► mountain climber burpee

Travail individuel

En partant de la position debout, fléchir les jambes, poser les mains devant les pieds et sauter vers l'arrière avec les deux jambes en même temps pour arriver à la position de pompes. En position de pompes (appui haut, visage/regard vers le bas), plier alternativement la jambe gauche et la jambe droite et les décoller légèrement du sol (ramener le genou entre les bras/vers la poitrine). Sauter ensuite avec les deux jambes vers l'avant jusqu'à la position initiale des jambes. Depuis la position accroupie, effectuer un saut en extension (en option, croiser brièvement les bras derrière la tête pendant la phase de vol) et revenir à la position de départ pour recommencer l'exercice.

Attention:
Pas de dos creux dans la position des pompes (tension du corps).

Faciliter:
Intensité plus faible entre les différentes exécutions ; hauteur plus faible lors du saut en extension (ou redresser seulement le haut du corps) ; ne prendre que la position des pompes sans plier les jambes en alternance ou décoller à peine les jambes du sol ou les amener moins loin vers l'avant.

Compliquer:
Poids supplémentaire.

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)