Flexion des bras en appui sur les mains ► negative handstand push up

Travail individuel

En position verticale face à un mur (regard vers le mur), amener les bras au sol près du mur et déplacer une jambe après l'autre vers le mur en partant d'une position de pas avec élan, les talons contre le mur pour pouvoir se tenir en position de hanstand (extension de tout le corps, bras au-dessus de la tête en position haute). Depuis cette position, fléchir très lentement les bras et amener la tête/le corps en direction du sol.

Attention:
Abaisser le haut du corps de manière contrôlée.

Faciliter:
Fléchir à peine les bras et ramener les jambes vers l'appui avant la position finale du poirier.

Compliquer:
Poids supplémentaire (aux pieds).

1 mur

2 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)