En position suspendue (extension de tout le corps, bras au-dessus de la tête en position haute), se tenir à la barre fixe (prise supérieure). Envoyer une impulsion de mouvement à partir du tronc pour initier un mouvement de bascule au niveau des hanches (jambes jointes, changement dynamique des positions hollow et arch). Le mouvement de bascule fait basculer les jambes vers la barre fixe, de sorte que la pointe des pieds touche la barre fixe (couteau pliant - bras derrière la barre). Ensuite, redescendre les jambes dans la position de départ (trouver le rythme pour que les différentes répétitions puissent s'enchaîner de manière fluide).
Attention:
L'impulsion du mouvement vient des hanches ; ne pas crisper les épaules.
Faciliter:
Réduire l'amplitude du mouvement (ne lever les jambes qu'à 90 degrés) ; n'amener la pointe des pieds que le plus haut possible ; toute l'amplitude du mouvement, mais en alternance sur une jambe.
Compliquer:
Ajouter du poids ; directement depuis la position suspendue (strict et sans mouvement de bascule).
