En position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, face à un mur (le regard à l'horizontale par rapport au mur, l'épaule droite plus proche du mur), les bras pliés (environ 90 degrés au niveau du coude), on tient un médecine-ball des deux mains devant le corps, un peu en dessous de la hauteur de la poitrine. Le haut du corps est tourné sur le côté en direction du mur (le regard accompagne le mouvement) jusqu'à ce que les bras soient dirigés frontalement vers le mur, tout en lançant le ballon contre le mur. Pendant le mouvement de rotation, les jambes et les bras restent stables (soulever au maximum le talon du pied le plus éloigné du mur). Attraper le ballon et ramener le haut du corps dans la position de départ.
Attention:
Contracter le ventre, dos droit, le bassin reste en place et seul le haut du corps bouge.
Faciliter:
Moindre amplitude de mouvement en orientant davantage l'appui vers le mur (moins de rotation) ; ballon plus léger.
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les bras) ; ballon plus lourd ; support instable.
