Monter sur un objet (droite) ► step up

Travail individuel

Etablir une position droite à largeur d'épaules devant la Plyo-Box (le caisson suédois - 1 élément intermédiaire plus la partie supérieure), monter d'abord avec la jambe droite, puis avec l'autre jambe sur l'objet et redescendre à la position de départ (monter les escaliers). La jambe/le pied de départ reste identique à chaque exécution.

Attention:
Maintenir le haut du corps droit.

Faciliter:
Choisir un élément plus bas ; cadence plus basse.

Compliquer:
Choisir un élément plus haut ; cadence plus élevée ; maintenir le poids dans les deux mains ; poids supplémentaire (aux pieds).

1 plyo-box/boite à balancier

2 haltères courts/kettlebells/1 medicine-ball ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
2 manchettes à poids/1 gilet à poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)