En position dorsale sur le banc plat, qui est incliné vers le bas (decline) (la tête est plus proche du sol que les jambes). Tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés dans l'articulation du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont tournés vers le côté correspondant), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'avant, expulser alternativement un poids vers le haut pour amener le bras presque tendu en position de préhension, et redescendre/se pencher en position de départ.
Attention:
Ne pas tendre complètement le bras en position de préhension.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Expulser les deux bras simultanément vers le haut et les redescendre dans la position de départ (ne pas joindre complètement les bras en position de pré-tension).
Variante II:
Banc en position droite/plate (flat bench) ou en position inclinée, la surface d'assise étant dirigée vers le haut en biais (incline).
