En position dorsale sur le banc plat, qui est incliné vers le bas (decline) (la tête est plus proche du sol que les jambes). Tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés dans l'articulation du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont tournés vers le côté correspondant), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'avant, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.
Attention :
Ne pas tendre complètement les bras en position de maintien et ne pas rapprocher complètement les poids.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Expulser alternativement un bras vers le haut et le redescendre à la position initiale.
Variante II:
Banc en position droite/plate (flat bench) ou en position inclinée, la surface d'assise étant dirigée vers le haut en biais (incline).
