Position dorsale sur le banc long incliné (banc long accroché au caisson suédois ou à l'espalier), la tête étant plus proche du sol que les jambes (jambes éventuellement accrochées au caisson ou à l'espalier). Tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés dans l'articulation du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont tournés vers le côté correspondant), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'avant, pousser les poids vers le haut pour amener les bras presque tendus en position de préhension, puis abaisser/fléchir les bras en retour à la position initiale.
Attention:
Ne pas tendre complètement les bras en position de préhension et ne pas rapprocher complètement les poids.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Expulser alternativement un bras vers le haut et le redescendre à la position initiale.
