Placer les cuisses sur le rembourrage et fixer les pieds dans le support (les pieds sont dirigés vers le bas). Il faut veiller à régler le coussin de soutien de manière à ce que les hanches soient libres et les jambes droites. Les hanches sont tendues, le haut du corps dégagé est ainsi maintenu à l'horizontale, les bras sont maintenus ou croisés sur la poitrine. Depuis cette position, abaisser le haut du corps, en commençant par abaisser/incliner le menton vers la poitrine, avant de commencer à plier la colonne vertébrale au niveau de la nuque. Ensuite, le haut du dos est enroulé, suivi du bas du dos. Enfin, les hanches sont fléchies et la colonne vertébrale est brièvement étirée. Arrivé à la position finale, les hanches sont d'abord tendues dans l'ordre inverse, tandis que la colonne vertébrale est fléchie. Les hanches restent tendues lorsque le bas puis le haut du dos s'allongent. Avec la colonne vertébrale neutre et les hanches tendues, on revient à la position de départ (torse à l'horizontale par rapport au sol).
Attention:
Enrouler consciemment le dos vertèbre par vertèbre.
Faciliter:
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Alourdir:Poids supplémentaire (sur la poitrine).
