Un rameur permet d'entraîner la force, l'endurance et la coordination, et donc de solliciter l'ensemble du corps. Il est particulièrement important d'adopter la bonne technique : se tenir droit en ramant, les pieds doivent trouver un appui sûr dans le marchepied du rameur et, dans le meilleur des cas, les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Plus de détails sur l'exécution du mouvement sont donnés ci-dessous. La répartition des forces sur le rameur est la suivante : 60% proviennent des jambes, 30% du tronc et seulement 10% des bras. Environ 80% des groupes musculaires du corps sont ainsi entraînés en douceur. Grâce à cette sollicitation globale, l'aviron est idéal pour l'échauffement de la circulation sanguine (choisir une vitesse modérée).
Exécution du mouvement:
En position assise, les jambes pliées et les bras tendus vers l'avant, les jambes sont d'abord poussées et tendues, puis les bras sont tirés vers la tête, le buste légèrement incliné vers l'arrière. Le retour à la position de départ se fait exactement dans l'autre sens : d'abord les bras, puis le torse vers l'avant et enfin les jambes vers l'avant. En théorie, le mouvement de l'aviron semble compliqué, mais beaucoup de mouvements sont déjà exécutés inconsciemment et correctement:
Poste de départ:
- Le haut du corps est penché en avant vers les cuisses.
- Muscles dorsaux détendus.
- Le bas du dos est droit, le haut du dos (trapèze) peut faire une légère bosse.
- Bras tendus (les triceps restent détendus).
- Muscles abdominaux légèrement contractés.
Début du tirage:
- Les jambes donnent le mouvement en étant tendues.
- En même temps que les jambes sont tendues, le bas du dos est légèrement contracté et amené en position droite.
- La phase se termine par un tirage presque complet des jambes.
Phase moyenne du tirage:
- A partir de cette phase, le haut du corps entre également en jeu.
- Les bras et le dos donnent maintenant le mouvement, les deux parties du corps étant tirées vers l'arrière presque en même temps (entre la poitrine et le nombril). La force provient alors du dos et non des bras.
- Les muscles abdominaux et les muscles des cuisses restent tendus tout le temps.
- La phase se termine avec le haut du corps légèrement penché en arrière et les bras légèrement tirés. L'épaule arrière travaille déjà légèrement.
Traction finale:
- Ramener complètement les bras vers le corps.
- Le haut du corps se penche encore un peu plus en arrière dans le même mouvement. L'épaule arrière est maintenant encore plus impliquée.
- Tous les muscles sollicités (fessiers, cuisses, abdominaux, bras et épaules) sont complètement contractés.
Abaisser:- Les bras indiquent la direction.
- Etirer à nouveau les bras vers l'avant. Le torse et les jambes suivent les bras.
- Les fesses tirent le siège vers l'avant.
- La phase se termine dans la position de départ.
