Extension et flexion des bras en appui sur les talons inclinés vers l'arrière ► inverted row

Travail individuel

Se tenir à la barre (arrière) avec les mains en appui sur les talons et en position fortement reculée, le dos des mains dirigé vers la tête (prise supérieure), plier et tendre les bras (lever et baisser le torse, amener la poitrine vers la barre).

Attention:
Le pied, le genou, le bassin et les épaules forment pratiquement une ligne (corps tendu, bassin poussé vers le haut), ne pas tendre complètement les bras. Contracter activement les épaules en position finale

Faciliter:
Position plus droite (barre plus haute).

Compliquer:
Position plus suspendue (barre plus basse) ; poids supplémentaire.

Variante:
Le dos des mains est dirigé vers les pieds (prise inférieure).

1 barre

1 gilet lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)