Se tenir debout face aux barres parallèles et saisir les barres (arrière) à peu près à hauteur de poitrine (le dos des mains tourné vers la tête – prise en pronation). Écartez les pieds de la largeur des hanches et penchez le corps vers l'arrière jusqu'à ce que les bras soient tendus (appuyez-vous sur les talons). Le corps reste aussi droit que possible, de la tête aux talons. Contractez le tronc et les fessiers. À partir de la position tendue, tirer le corps vers la barre de manière contrôlée. Ce faisant, ramener les omoplates vers l’arrière et vers le bas et faire passer les coudes près du corps. Amener la poitrine vers la barre. Ensuite, abaisser lentement le corps sans perdre la tension corporelle.
Attention:
Le pied, le genou, le bassin et les épaules forment pratiquement une ligne (corps tendu, bassin relevé), les bras restent toujours tendus. Rapprocher activement les omoplates en position finale.
Faciliter:
Position plus droite – incliner moins le corps vers l'arrière (barres plus hautes); fléchir davantage les genoux; réduire l'amplitude du mouvement (moins fléchir les bras).
Compliqer:
Adopter une position plus suspendue – incliner davantage le corps vers l'arrière (barre plus basse, pieds sur un banc allongé); ajouter du poids.
