Position de pompes, les pieds étant placés sur les barres et les mains entourant la barre, les bras se plient et se tendent (abaissement et élévation du torse). En position de pompes basses, les coudes sont le long du corps (pas de coudes vers l'extérieur).
Attention:
Pas de dos creux, les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.
Faciliter:
Moins d'abaissement du haut du corps (bras à peine fléchis) ; des pompes normales sur le sol (éventuellement même placer les genoux sur le sol (pieds en appui haut). Se pencher en avant en position debout et appuyer le haut du corps sur les barres avec les mains, bras tendus, puis fléchir et tendre les bras (amener la poitrine vers la barre et revenir à la position de départ).
Compliquer :
Poids supplémentaire (sur le dos).
