Depuis la position de squat bas, le poids du haut du corps est déplacé vers l'avant, de sorte que l'on puisse finalement s'appuyer sur le sol avec les bras tendus (les genoux ne touchent pas le sol). Dans cette position à quatre pattes, les talons sont décollés du sol (position sur la pointe des pieds) et les jambes sont pliées, les genoux étant poussés vers l'extérieur. Effectuer une pompe à partir de cette "position de la grenouille". Après les pompes, revenir à la position de squat profond en poussant sur les bras pour transférer le poids sur les pieds. Tendre les jambes pour se tenir debout.
Attention:
Lors de l'exécution des pompes, veiller à ne pas seulement fléchir puis tendre les bras, mais aussi à travailler avec les jambes (pousser activement les genoux vers l'extérieur).
Faciliter la tâche:
Appuyer les bras sur un support surélevé (p. ex. banc ou grosse pierre).
