Debout à la largeur des épaules, bras pendants le long du corps, fléchir les genoux jusqu'à ce que les fesses soient plus basses que la hauteur des genoux et en même temps joindre les mains devant le corps à la hauteur de la poitrine (bras pliés avec les coudes près des genoux). Maintenir la position accroupie basse.
Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Maintenir les genoux derrière les pointes de pied. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).
Soulager:
Ne pas abaisser les fesses trop bas (angle plus grand dans les genoux - fesses au niveau ou au-dessus du niveau des genoux).
