Pas en avant, la jambe avant (gauche) est posée sur un petit support surélevé (par exemple un disque de poids) avec un angle droit au niveau de l'articulation du genou, la jambe arrière (droite) est posée au sol uniquement sur la pointe des pieds, la cuisse et le bas de la jambe formant également un angle d'environ 90 degrés, les mains sont jointes devant le corps avec les bras pliés. Depuis cette position, tendre la jambe avant tout en poussant la jambe arrière du sol et, dans un mouvement fluide, plier le genou pour arriver à l'appui sur une jambe sur le support surélevé. Pendant l'exécution du mouvement, desserrer les mains et tendre les bras de manière à ce qu'ils pointent verticalement vers le sol. Ensuite, ramener le genou plié vers l'arrière en position haute et le poser sur le sol, puis fléchir la jambe d'appui pour revenir à la position de départ en pas chassés.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied, le haut du corps droit et le ventre contracté.
Faciliter:
Moins lever les genoux, moins baisser le torse (plus grand angle dans les genoux).
Compliquer:
Monter le support ; ajouter du poids (au pied, sur les épaules ou sur l'épaule du côté de la jambe surélevée, avec les bras pendants ou en position avancée ou haute) ; faire un petit saut sur une jambe sur le support surélevé.
