Abduction et adduction de la cheville en position assise

Travail individuel

En position assise, le haut du corps est légèrement incliné vers l'arrière, les deux pieds sont décollés du sol et les jambes légèrement pliées sont dirigées vers l'avant, en oblique vers le bas. Tendre une bande élastique entre les jambes (placer la bande autour du rebord/de la plante des pieds). Depuis cette position, faire pivoter les chevilles de manière à ce que les pieds soient dirigés une fois l'un vers l'autre (rapprocher les gros orteils) et une fois à l'opposé l'un de l'autre (orienter les pointes de pied vers le haut, à l'opposé du corps).

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement au niveau de l'articulation du pied (les deux jambes et le haut du corps restent stables).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande

1 possibilité de s'asseoir (par ex. chaise, plyo box ou caisson suédois)