Extension et flexion de la jambe en position assise (gauche) ► leg extension

Travail individuel

En position assise, le haut du corps est droit, une jambe (droite) est posée sur le sol, l'autre jambe d'entraînement (gauche) est légèrement décollée du sol, tendre une bande élastique entre les jambes (placer la bande autour des chevilles ou des tibias). Depuis cette position, étirer la jambe d'entraînement (gauche) (extension du genou - la jambe est dirigée vers l'avant) et la plier pour revenir à la position de départ (la jambe inférieure est dirigée verticalement vers le bas en direction du sol).

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement dans l'articulation du genou (le haut du corps et la cuisse restent stables).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande
1 possibilité de s'asseoir (par ex. chaise, plyo box ou caisson suédois)