Des pas chassés, la jambe avant (droite) est posée sur le sol avec un angle droit au niveau de l'articulation du genou, la jambe arrière (gauche) est placée au sol uniquement sur la pointe des pieds, la cuisse et la jambe inférieure formant également un angle d'environ 90 degrés. Le bras gauche le long du corps est dirigé vers l'arrière en oblique vers le bas, le bras droit est plié (tenir la main à peu près à la hauteur de l'oreille). Depuis cette position, tendez la jambe avant et effectuez un petit saut (sur une jambe) sur place. En même temps, repousser la jambe arrière du sol et, dans un mouvement fluide, plier le genou de manière à ce qu'il se trouve à peu près à hauteur de la hanche. Changer la position des bras pendant l'exécution du mouvement. L'atterrissage s'effectue sur la jambe de saut, la jambe libre étant ramenée directement en arrière dans la position de départ. Les bras sont également ramenés en même temps dans la position de base.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied, le torse est droit et le ventre contracté.
Faciliter:
Soulever le genou sans sauter.
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la poitrine/les épaules, tenir dans les mains, en avant).
