Saut de la position à genoux à la position debout (sauts à genoux ) ainsi que saut en hauteur y compris rotation ► kneeling jump / kneeing jump

Travail individuel

En position à genoux (éventuellement assis sur les pieds), les bras pendent le long du corps vers le bas et le haut du corps est droit. Les muscles des fesses et des jambes sont contractés et les bras sont ramenés vers l'arrière pour prendre de l'élan. Ensuite, on saute simultanément sur les deux pieds dans un mouvement explosif (réception en position de flexion des genoux), les bras sont rapidement ramenés vers le haut et les hanches sont poussées vers l'avant. Après l'atterrissage, on effectue immédiatement (temps de contact au sol le plus court possible) un saut en hauteur sur les deux jambes, en effectuant une rotation du corps de 90 degrés en l'air. Après chaque répétition, changer de côté, de sorte que l'atterrissage se fasse une fois en regardant le côté gauche, respectivement le côté droit (position de départ : regard dirigé vers l'avant).

Attention:
L'exercice requiert une certaine explosivité dans les jambes et est donc plutôt exigeant.

Faciliter:
Nettement plus de soutien par les bras (élan).

Compliquer:
Poids supplémentaire ; support mou.

2 manchettes de poids/1 gilet lesté/sac à dos de combat ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit ► Rendre l'exercice plus difficile (support)