Abduction et adduction de la jambe en position debout (droite) ► abduction / adduction

Travail individuel

Se tenir debout, les épaules écartées, à côté d'un mur (poitrine parallèle au mur), fixer un élastique à la hauteur de la cheville, monter dans la boucle de l'élastique avec la jambe la plus éloignée du mur (à droite) écarter la jambe d'entraînement (à droite) sur le côté pour étirer/tendre l'élastique (éloigner la jambe du mur) ramener ensuite la jambe dans la position de départ.

Attention:
Ne pas poser complètement (à l'arrêt) la jambe d'entraînement ou la garder toujours décollée du sol.

Faciliter:
Choisir un élastique de moindre résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

1 élastique
1 fixation élastique