Les deux participants se tiennent en position couchée, la tête en face de l'autre, à une distance d'environ une longueur de bras. Pliez et tendez les bras (abaissez et soulevez le torse) ; chaque fois que le torse est soulevé, les participants se passent une main par-dessus la croix. Après chaque répétition, changer de côté/de main.
Attention:
Contracter activement le tronc (ne pas laisser les hanches s'affaisser). La position des coudes n'est pas à hauteur des épaules, mais légèrement rapprochée du torse ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.
Faciliter:
Placer les genoux sur le sol (pieds en position haute) ; moins abaisser le haut du corps (à peine fléchir les bras).
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support surélevé pour les jambes.
