Participant : à partir de la position debout, s'appuie avec les mains sur les mains du partenaire (forte soumission, bonne tension du corps) ; en pliant et en étirant les bras, le haut du corps est abaissé puis relevé dans la position initiale (pompes).
Partenaire : couché sur le dos, jambes tendues, les bras sont tendus et pointent vers le haut (préhension) pour soutenir/ saisir les mains du participant actif.
Attention:
Traction active du tronc (ne pas s'affaisser), coudes à environ. 45° du haut du corps (former un "A" avec les bras), les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.
Faciliter:
Maintenir uniquement la position initiale ; fléchir moins les bras (abaisser à peine le haut du corps).
Compliquer:
Maintenir la position finale ; poids supplémentaire (sur les épaules).
Variante:
Le participant allongé sur le dos devient le pratiquant en pliant et en tendant les bras pour faire monter et descendre le partenaire (éventuellement, placer les mains sur la poitrine du partenaire).
