Abduction et adduction des jambes en position de pompes ► abduction / adduction push up position

Travail individuel

Position de pompes (appui haut, visage/regard vers le bas) avec légère inclinaison des jambes. Rapprocher les jambes en sautant et les ramener vers l'extérieur en position de départ au saut suivant.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas laisser les fesses s'affaisser, contracter les abdos).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position de base (position de pompes); ne pas rapprocher les jambes en sautant, mais les ramener l'une après l'autre vers l'extérieur.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos); support instable (pour les bras).

Variante:
Appui sur les avant-bras (au lieu de la position de pompes).

1 Veste lestée/poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Coussin balance/planche d’équilibre ► Compliquer l'exercice (surface instable)