Debout à la largeur des épaules, les bras pliés et les mains verrouillées derrière la tête (les coudes pointent vers le côté), plier une jambe et la ramener vers le haut, tout en faisant pivoter le haut du corps pour déplacer le coude en croix vers le genou soulevé (le haut du corps reste droit). Revenir à la position initiale et effectuer l'exercice avec l'autre bras et l'autre jambe. Ensuite, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à la hauteur des genoux) et revenir à la position de départ en les tendant. Répéter la séquence d'exercices depuis le début.
Attention:
Squat : ramener les fesses vers l'arrière, pas les genoux vers l'avant. Garder le genou derrière la pointe du pied. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).
Faciliter:
Soulever la jambe moins haut (sans réunir le coude et le genou). Flexion des genoux : ne pas abaisser les fesses trop bas (angle plus grand dans les genoux).
Compliquer:
Ajouter du poids aux pieds (charge supplémentaire au milieu du corps).
