Appui sur l'avant-bras avec bras et jambe levés en croix (gauche-droite)

Travail individuel

Prendre appui sur l'avant-bras en soulevant un bras (gauche) et une jambe (droite) en croix et en les étendant dans le prolongement du corps. Maintenir la position adoptée.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Les genoux au sol ; ne lever le bras et la jambe que brièvement, puis reprendre la position en appui sur l'avant-bras.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos ou sur les bras/jambes).

Variante :
Rassembler le coude et le genou sous le corps, puis tendre à nouveau le bras ainsi que la jambe.

1-2 manchettes lestées/1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)