Couché sur le ventre, le front posé sur un tissu plié, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pliés, les coudes près du corps, les bras pointant vers le côté respectif en oblique (position en W), bras complètement détendus. Tenez un haltère (léger) dans chaque main. Depuis cette position, resserrez les omoplates et levez les bras jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol (les paumes des mains sont dirigées vers l'intérieur, en biais). Dans la position finale, expirez, maintenez la position pendant un moment, puis inspirez et redescendez les bras dans la position initiale.
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Ne pas abaisser complètement les bras.
Variante I:
Soulever un bras après l'autre (au lieu de les soulever simultanément).
Variante II:
Position sur un banc plat ou incliné.
