Couché sur le ventre, le haut du corps légèrement surélevé, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pliés, les coudes près du corps, les bras pointent vers l'avant en oblique de chaque côté (position en W). Depuis cette position, resserrer les omoplates et lever les bras jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol (les paumes des mains sont tournées vers l'intérieur, en biais). Maintenir la position.
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Garder un poids supplémentaire dans les mains ou sur les bras.
