Debout à largeur d'épaules, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment presque un angle droit dans les articulations des genoux (fesses légèrement au-dessus de la hauteur des genoux), bras en appui sur les hanches, croisés sur la poitrine ou en avant à la hauteur de la poitrine (éventuellement avec les bras pliés, y compris les mains), sauter en hauteur, amortir le saut et revenir à la position initiale. Répéter la séquence de mouvements en continu.
Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non pas les genoux vers l'avant. Maintenir les genoux derrière les pointes de pied.
Faciliter:
Ne pas abaisser les fesses trop bas (angle plus grand dans les genoux); sauts plus petits/moins intenses/plus hauts.
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules, en avant ou les bras pendants dans les mains); sauts plus grands et plus intenses/hauts.
