Mouvements circulaires des bras en position debout (frontal) ► arm circles (frontal)

Travail individuel

Position droite à largeur d'épaules, bras tendus vers l'avant (de face) à hauteur d'épaules, effectuer de petits cercles avec les bras dans les deux directions (à hauteur d'épaules).

Attention:
Les bras sont toujours presque entièrement tendus.

Faciliter:
Les bras sont moins étirés/légèrement fléchis.

Encadrer:
Tenir un poids supplémentaire au niveau des bras ou des mains.

Variante:
Augmenter l'amplitude des mouvements (hauteur du sommet du crâne et du nombril) et éventuellement augmenter la vitesse.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)