L'ABC de la course est une forme spéciale d'exercices de coordination et contribue à améliorer le style de course. Les exercices, faciles à exécuter, favorisent la mobilité et l'équilibre musculaire.
L'ABC de la course doit être découvert au moyen de différents exercices de course en petits groupes. Pour tous les exercices, il est conseillé de garder le haut du corps, mais surtout la tête, bien droite. L'ABC de la course doit être effectué de manière concentrée et en état de repos. Il faut d'abord commencer par des mouvements lents et techniquement propres. Après quelques répétitions, la vitesse des pas peut être augmentée.
- Trottiner sans forcer en avant / en arrière (effectuer une demi-rotation au milieu, en changeant le sens de la rotation à chaque course)
- Course d'approche
- Levée de genou
- Course de sauts
- Course d'écartement latéral (se déplacer latéralement en traînant la jambe)
- Course de croisement (se déplacer latéralement en croisant les jambes)
- AvantCourir en avant / en arrière avec une course ascendante
- Courir en virage
Effectuer tous les exercices 2 à 4 fois.
