Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches, la colonne vertébrale en position neutre (ni dos creux, ni dos voûté), et contractez activement les muscles du tronc. Tendez le bras gauche vers l'avant et la jambe droite vers l'arrière, en opposant les mouvements, et maintenez cette position isométrique. Les hanches et les épaules restent parallèles au sol, le regard est dirigé vers le sol (nuque en position neutre), et maintenez la tension dans tout le corps.
Attention:
Ne pas creuser le dos (le bas du dos s'affaisse – manque de tension abdominale), les hanches ne pivotent pas sur le côté, ne pas lever la jambe trop haut (mouvement de compensation au niveau du bas du dos), le bras ne pend pas ou n'est pas tendu activement (manque de tension dans le haut du corps), la tête ne se lève pas ou ne s'affaisse pas (sollicitation de la nuque).
Faciliter:
Tendre uniquement le bras ou la jambe (d'un seul côté) ; réduire l'amplitude du mouvement (ne pas tendre complètement le bras/la jambe) ; garder la main ou le pied plus près du sol.
Compliquer:
Support instable (par ex. Balance Pad) ; résistance supplémentaire (par ex. bande autour du pied ou du bras) ; dead bug hold (autre position, sollicitation similaire des muscles du tronc).
