Soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position latérale (droite)

Travail individuel

Position latérale (gauche), bras ainsi que jambes tendus et légèrement décollés du sol, remonter bras et jambes en même temps sans perdre la position latérale.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne, ne pas poser les bras et les jambes entre les répétitions et déclencher le mouvement à partir des muscles latéraux du tronc.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position ; poser les jambes/bras entre-temps.

Compliquer:
Ajouter du poids aux bras et/ou aux jambes.

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/1-2 disques lestés/ballons (de médecine) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)