Soulever et abaisser une jambe en appui sur l'avant-bras en alternance arrière ► marching reverse pillar bridge

Travail individuel

Appui sur les avant-bras à l'envers (les jambes tendues et le haut du corps forment pratiquement une ligne, les jambes sont appuyées sur les talons et le haut du corps sur les avant-bras, le visage/regard est donc dirigé vers le haut, les avant-bras reposent à plat sur le sol, parallèles entre eux, le haut des bras est vertical), soulever alternativement une jambe tendue (à peu près à la hauteur de la pointe du pied) et la redescendre.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas laisser les fesses s'affaisser, contracter le ventre), ne pas trop tendre les articulations des genoux.

Faciliter:
Fléchir un peu les jambes.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les hanches); support instable pour les jambes (bras probablement trop difficiles).

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)