Saut dans l'immensité

Travail individuel

Etablir une position à largeur de hanches, les jambes légèrement fléchies et les bras en appui sur les hanches. Effectuer quelques sauts vers l'avant en sautant sur les deux jambes, puis rebondir en arrière jusqu'à la position de départ.

Attention:
A la réception, abaisser les fesses vers l'arrière (ne pas ramener les genoux vers l'avant), s'arrêter brièvement en équilibre avec les genoux pliés après chaque réception.

Faciliter:
Moins de flexion des genoux (angle plus grand) ; sauts moins amples/intensifs.

Compliquer:
Fléchir davantage les genoux (angle plus petit) ; bras en avant ; poids supplémentaire (tenir sur les épaules, devant la poitrine ou dans les mains).

Variante:
Les bras soutiennent le mouvement en se balançant (lors du saut en avant, les guider de l'arrière vers l'avant).

2-4 manchettes de poids/2 ballons de poids/ haltères courts/1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable/sac à dos de combat ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)