Soulever les talons en position debout (sur la pointe des pieds) ► calf raise

Travail individuel

Se tenir debout, les pieds à largeur des épaules, les bras posés sur les hanches ou croisés derrière le corps. Ensuite, soulever les deux talons (appui sur la pointe des pieds) et maintenir la position.

Attention:
Maintenir le haut du corps droit (corps sous tension), fixer un point pour garder l‘équilibre.

Faciliter:
Prendre appui sur un mur ou sur une personne pour garder l'équilibre.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les épaules/devant la poitrine ou dans les mains).

1 Veste lestée/poids/barre d’haltérophilie/sac de sable/sac de combat/2 haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)