Lever le talon en appui sur une jambe (droite) ► calf raise

Travail individuel

Se tenir sur la jambe droite, les bras en appui sur les hanches ou croisés derrière le corps, puis soulever le talon et maintenir la position (sur la pointe des pieds).

Attention:
Maintenir la position droite (tension du corps), viser un point fixe avec les yeux pour l'équilibre.

Faciliter:
Prendre appui sur un mur ou un partenaire pour garder l'équilibre.

Compliquer:
Porter un poids supplémentaire (sur les épaules/devant la poitrine ou dans les mains).

1 gilet lesté/disque lesté/ haltères longs/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)