Saut sur place sur une jambe (gauche)

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

En appui sur la plante des pieds (jambe gauche), les genoux légèrement fléchis et les bras en appui sur les hanches. Sauter constamment sur place (fréquence rapide) sans poser le talon (sauter sur la pointe des pieds).

Attention:
Le haut du corps reste droit (contracter le tronc).

Faciliter:
Fléchir moins les genoux (angle plus grand), sauts plus petits/moins intenses.

Compliquer:
Fléchir davantage les genoux (angle plus petit) ; sauts plus grands/plus intenses ; poids supplémentaire (sur la poitrine/les épaules, tenir dans les mains, en réserve).

Variante:
A chaque saut, tirer la pointe du pied vers le genou (plier le pied).

Matérielle

1 brassard lesté/gilet lesté/disque lesté/ballon (médical)/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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