Abduction et adduction de la jambe en position assise (gauche)

Travail individuel

Position assise, les bras soutenant le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière. Une jambe (droite) pliée et relevée, l'autre jambe (gauche) tendue et légèrement soulevée. Ecarter la jambe d'entraînement tendue sur le côté et la ramener à la position de départ.

Attention:
Ne pas poser la jambe d'entraînement.

Faciliter:
Maintenir seulement la position (jambe en élévation sans mouvement sur le côté) ; écarter moins la jambe.

Compliquer:
Ajouter du poids sur la jambe.

Variante:
Mouvement de la jambe d'entraînement vers le haut et vers le bas ou effectuer des mouvements circulaires.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)