Basculement latéral du haut du corps en appui sur les avant-bras ► pillar bridge / plank rolls

Travail individuel

En appui sur les avant-bras (les jambes tendues et le haut du corps forment pratiquement une ligne, les jambes sont appuyées sur la pointe des pieds et le haut du corps sur les avant-bras, les avant-bras reposent parallèlement l'un à l'autre à plat sur le sol, les bras supérieurs sont verticaux), basculer le haut du corps en alternance vers le côté gauche, respectivement le côté droit, et le ramener à la position initiale.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Les genoux au sol.

Compliquer:
Possibilité de poser un support stable pour les jambes et/ou les bras.

1-2 ballons/coussins d'équilibre/planches d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)